隨著人們平均壽命的延長，「健康老化」即成了銀髮族(65歲以上)的終極目標。那麼，在日常生活保健上，除了飲食調配得當之外，適度的規律運動，在老化過程中將提供正面的幫助。

而銀髮族不比年輕人，運動的準則當以維護健康及保持日常生活的活動度為主，運動方式則建議以改善逐漸老化的心血管耐力、肌力和柔軟度為主，以減少疼痛和摔跤的危險性。

台北杏誠復健診所物理治療師李建志表示，銀髮族的「運動」重點，應在於連續且持續的活動，並提供了以下的建議：
1.運動頻率每週至少3次，每次20～30分鐘；運動強度最好是中度以下，且應採漸進式，以最大心跳(220-年齡的6～8折)，為每分鐘90～120次為宜。
2.運動時間為用餐後的一個小時，並且進行運動前熱身、運動後放鬆動作。運動中若感覺身體不適，則應立即停止。再者，有疾病的人應詢問醫師自己適合的運動。

由於不同的運動模式，可達到不同的運動訓練效果，下述則針對一般銀髮族應有的訓練提供參考：
1.耐力訓練：可增進最大耗氧量以及心搏量，以提升體能，讓銀髮族不易疲勞或呼吸順。可透過健走、體適能等達到目標。
2.柔軟運動：可以預防骨骼肌肉受傷，增加平衡與協調性，改善關節活動度，如各部位的伸展運動，唯伸展時以肌肉感到輕微疼痛或緊繃即可，不可太過。
3.肌力訓練：高齡者增加肌力和肌耐力可幫助協調身體的平衡，避免跌倒、拉傷，以及提升日常生活的行動力。尤其隨著年齡增加，大腿髖關節會退化，或膝蓋周圍肌力不足，而使腰、膝蓋、腿等下半身疼痛而影響健康與生活品質，此時可利用器材重量訓練、腳踏車、伸展操等進行訓練。

最後，李建志特別提醒銀髮族，冬天因為寒冷，血壓有飆高的危險，所以運動最好選擇安全的環境與方式，並且量力而為。例如室內腳踏車、跑步機上的健走模式、體適能等。而運動強度以感覺有一點累，可以說出完整的一句話為檢核標準，千萬不要勉強。